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跑步会让小腿越长越粗?

时间:2016-05-16 15:10来源:未知 作者:zh916 点击:
跑步是减肥的一种最常用方法,可是有些人在跑步减肥的过程中发现腿部越来越粗,这让她们十分困扰。跑步腿真的会变粗吗?到底怎样跑步腿不会长粗?指出跑步中的误区,让你在跑

跑步小腿越跑越粗?不要让谎言祸害

跑步是减肥的一种最常用方法,可是有些人在跑步减肥的过程中发现腿部越来越粗,这让她们十分困扰。跑步腿真的会变粗吗?到底怎样跑步腿不会长粗?指出跑步中的误区,让你在跑步减肥时走在正轨中。

跑步真的会令腿变粗吗?

妹子觉得胖子减肥是必须的,但没有找到合适的方法,都说运动减肥是不会反弹的,而跑步在妹子看来是最容易操作的,可是一直有传言称跑步会令腿变粗,也正是因为这个,很多妹子再也没有迈出过减肥的第一步~其实,跑步粗腿难于登天哦!这究竟是什么原理?肌肉分为快肌和慢肌,快肌主管爆发力,而慢肌主管耐力。快肌的特点之一是肌肉维度随着爆发力的增加而增加,而慢肌的维度变化却非常小。长期慢跑,会提高肌肉的有氧能力,但不会增加肌肉的爆发力,因此完全不必担心跑步会粗腿,这甚至与跑姿和跑量都无关。(嘻嘻,这里说的是慢跑哦!)但是很多妹子,会抱不平,我跑了有段时间了,感觉体重没有掉下来,腿真的变粗了!可能是因以下几个原因:

1、你的姿势不对;

2、你没有做好拉伸;

3、跑步摄入水量过多,导致水肿;

4、你的心理作用。

锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉,因为充血之后营养吸收也会更好。但是和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度要慢多。

做好跑步前的热身、掌握正确的跑步姿势,才是运动的最佳方式,不仅可以避免因不当的姿势导致肌肉的拉伤,也可以起到减肥的功效。

正确的跑步姿势

跑步前,如何做热身运动?

只有在腿部充分拉伸的情况下,你的小腿才不会越来越粗。小编教你一个很简单的动作——找一面墙,让你的身体与墙面成30度的角,然后用手支撑墙面5分钟,这样就可以让你小腿肌肉无限的拉伸啦啦啦!你不妨试试哦!~

跑步落地时,应该用脚的哪个部位着地?

究竟用脚的哪个部位着地,是由跑步的速度来决定的。短跑更多的是用脚前掌,而长跑则用脚的足弓部分,要保证着地点和质心保持靠近。人在跑步时,整条腿的运动轨迹,就像骑自行车。三个关节(髋关节、膝关节和踝关节)的屈伸非常的规律,脚底板始终与地面平行。

注意运动时正确的摄入水分,否则很容易因你的不良操作而影响减肥效果哦!跑步的时候我们还有哪些重要技巧?

跑步的重要技巧

1、有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

2、小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

3、热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

其实小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。那么,怎样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练吧,因为负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。

(责任编辑:zh916)
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